20 овощей богатых клетчаткой, которые необходимо включить в рацион

Сколько клетчатки в моркови

Поиск продуктов

• FitAudit →
• категории продуктов →
• фрукты и овощи ⤵

Таблица процентного содержания клетчатки в продуктах из категории — фрукты и овощи.

Продукт	Содержание
Перец чили острый высушенный на солнце	28,70 г
Пажитник семена	24,60 г
Экстракт имбиря порошок	14,10 г
Ягоды годжи сушёные	13,00 г
Нут сухой	12,20 г
Виноградные листья свежие	11,00 г
Фасоль белая варёная	10,50 г
Маракуйя свежая	10,40 г
Бананы сушёные	9,90 г
Фасоль пёстрая (Пинто) варёная	9,00 г
Фасоль чёрная варёная	8,70 г
Арахис сырой	8,50 г
Арахис жареный	8,40 г
Горох варёный на воде (зрелый)	8,30 г
Финики Деглет нур	8,00 г
Чечевица варёная на воде	7,90 г
Васаби корень в сыром виде	7,80 г
Нут варёный	7,60 г
Маш варёный	7,60 г
Курага	7,30 г
Фасоль Адзуки варёная	7,30 г
Бузина свежая	7,00 г
Голубиный горох варёный	6,70 г
Финики Маджуль	6,70 г
Авокадо свежее	6,70 г
Фасоль черноглазая варёная	6,50 г
Кумкват свежий	6,50 г
Малина свежая	6,50 г
Фейхоа свежая	6,40 г
Фасоль красная (Кидни) варёная	6,40 г
Соевые бобы варёные (зрелые)	6,00 г
Крахмал картофельный	5,90 г
Зелёный горошек свежий	5,70 г
Артишоки варёные	5,70 г
Соевый протеин (концентрат) порошок	5,50 г
Хурма черная (сапота) свежая	5,40 г
Гуава свежая	5,40 г
Бобы варёные (зрелые)	5,40 г
Фасоль розовая варёная	5,30 г
Ежевика свежая	5,30 г
Саподилла плоды свежие	5,30 г
Логанова ягода замороженная	5,30 г
Эдамаме приготовленные	5,20 г
Тамаринд свежий	5,10 г
Таро приготовленные клубни	5,10 г
Плоды хлебного дерева свежие	4,90 г
Пастернак корень в сыром виде	4,90 г
Крыжовник свежий	4,30 г
Смородина красная или белая свежая	4,30 г
Бобы зелёные свежие	4,20 г
Зелёный горошек консервированный	4,10 г
Гранат свежий	4,00 г
Листья цикория свежие	4,00 г
Изюм без косточек	4,00 г
Капуста листовая свежая	4,00 г
Капуста листовая приготовленная (отваренная)	4,00 г
Лебеда свежая	4,00 г
Ямс приготовленный	3,90 г
Виноград (мускатные сорта) свежий	3,90 г
Дуриан свежий	3,80 г
Брюссельская капуста свежая	3,80 г
Ботва свекольная в свежем виде	3,70 г
Опунция (плоды) свежая	3,60 г
Капуста кудрявая в сыром виде	3,60 г
Клюква свежая	3,60 г
Кольраби свежая	3,60 г
Бобы зелёные варёные	3,60 г
Листья одуванчика свежие	3,50 г
Оливки зелёные консервированные	3,30 г
Петрушка свежая	3,30 г
Козлобородник (корень козлобородника) в сыром виде	3,30 г
Сметанное яблоко свежее	3,30 г
Брокколи варёная	3,30 г
Ботва репы свежая	3,20 г
Бамия в сыром виде	3,20 г
Лук-шалот свежий	3,20 г
Фасоль стручковая варёная (спаржевая)	3,20 г
Фенхель в сыром виде (плод или корень)	3,10 г
Груша свежая	3,10 г
Капуста савойская свежая	3,10 г
Эндивий свежий	3,10 г
Чернослив	3,10 г
Морковь варёная	3,00 г
Черимойя свежий	3,00 г
Киви свежий	3,00 г
Антильский абрикос свежий	3,00 г
Батат в сыром виде	3,00 г
Инжир свежий	2,90 г
Щавель свежий	2,90 г
Морковь сырая (свежая)	2,80 г
Эскариоль приготовленный	2,80 г
Кинза (листья кориандра) свежие	2,80 г
Свекла сырая	2,80 г
Старфрут (карамбола) свежий	2,80 г
Лайм свежий	2,80 г
Лимон свежий, без кожуры	2,80 г
Брокколи рааб приготовленная	2,80 г
Люпин (бобы люпина) приготовленные	2,80 г
Брокколи рааб свежая	2,70 г
Брюссельская капуста варёная	2,60 г
Бананы свежие	2,60 г
Брокколи свежая	2,60 г
Брокколи китайская свежая	2,60 г
Маслины консервированные	2,50 г
Капуста свежая, белокачанная	2,50 г
Баклажан приготовленный	2,50 г
Брокколи китайская приготовленная	2,50 г
Шнитт-лук свежий	2,50 г
Голубика свежая	2,40 г
Сердцевина пальмы консервированная	2,40 г
Шпинат варёный	2,40 г
Яблоки свежие	2,40 г
Сахарное яблоко свежее	2,40 г
Кукуруза варёная	2,40 г
Апельсины свежие	2,40 г
Лук-батун свежий	2,40 г
Цветная капуста варёная	2,30 г
Плантаны в свежем виде	2,30 г
Брюква в сыром виде	2,30 г
Шпинат свежий	2,20 г
Чеснок в сыром виде	2,10 г
Перец болгарский красный свежий	2,10 г
Капуста красная свежая	2,10 г
Картофель сырой	2,10 г
Салат римский свежий	2,10 г
Амарант зёрна приготовленные	2,10 г
Спаржа в сыром виде	2,10 г
Корень имбиря в сыром виде	2,00 г
Цветная капуста свежая	2,00 г
Репа приготовленная	2,00 г
Картофель фри	2,00 г
Клубника свежая	2,00 г
Свекла варёная	2,00 г
Кукуруза в сыром виде	2,00 г
Кукуруза консервированная	2,00 г
Абрикос свежий	2,00 г
Спаржа варёная	2,00 г
Физалис овощной свежий	1,90 г
Патиссон приготовленный	1,90 г
Капуста варёная (белокачанная)	1,90 г
Айва свежая	1,90 г
Семена люцерны пророщенные в свежем виде	1,90 г
Ревень стебель в сыром виде	1,80 г
Репа сырая	1,80 г
Картофель варёный	1,80 г
Корень лопуха отваренный	1,80 г
Лук зелёный свежий	1,80 г
Лук-порей свежий	1,80 г
Мандарины свежие	1,80 г
Маш пророщенный в свежем виде	1,80 г
Мушмула свежая	1,70 г
Чайот в сыром виде	1,70 г
Папайя свежая	1,70 г
Перец болгарский зелёный, свежий	1,70 г
Шелковица свежая	1,70 г
Артишоки испанские варёные	1,70 г
Побеги лаконоса в сыром виде	1,70 г
Лук репчатый свежий	1,70 г
Клементин свежий	1,70 г
Грейпфрут свежий	1,60 г
Дайкон свежий	1,60 г
Капуста квашеная (кимчи)	1,60 г
Редиска свежая	1,60 г
Руккола свежая	1,60 г
Сельдерей свежий	1,60 г
Топинамбур в сыром виде	1,60 г
Манго свежее	1,60 г
Мангольд свежий	1,60 г
Вишня свежая	1,60 г
Корень цикория в сыром виде	1,50 г
Джекфрут свежий	1,50 г
Перец чили красный острый свежий	1,50 г
Персик свежие, без косточек	1,50 г
Картофель запечённый	1,50 г
Картофельное пюре с молоком и маслом, приготовленное	1,50 г
Слива свежая	1,40 г
Ананас свежий	1,40 г
Лук репчатый варёный	1,40 г
Салат латук свежий	1,30 г
Личи свежие	1,30 г
Помидоры свежие	1,20 г
Салат айсберг свежий	1,20 г
Наранхилья замороженная	1,10 г
Салат кочанный свежий	1,10 г
Кольраби (капуста) варёная	1,10 г
Кресс-салат свежий	1,10 г
Лонган свежий	1,10 г
Соевые бобы пророщенные в свежем виде	1,10 г
Тыква варёная или запечённая	1,10 г
Барбадосская вишня свежая	1,10 г
Кабачок жареный или запечённый (без масла)	1,00 г
Помело свежее	1,00 г
Капуста пекинская свежая	1,00 г
Бамбуковые побеги варёные	1,00 г
Соевый сыр тофу сухой	1,00 г
Лук-порей приготовленный	1,00 г
Дыня Канталупа свежая	0,90 г
Радиккьо свежий	0,90 г
Рамбутан консервированный	0,90 г
Салат латук красный свежий	0,90 г
Сыр тофу твердый (полотняный)	0,90 г
Виноград (красный или зелёный) свежий	0,90 г
Дыня свежая	0,80 г
Соевый соус (тамари, tamari)	0,80 г
Помидоры приготовленные	0,70 г
Огурцы свежие	0,50 г
Жеруха в сыром виде	0,50 г
Соевый соус (гидролизованный)	0,50 г
Тыква в сыром виде	0,50 г
Арбуз свежий	0,40 г
Соевый протеин (изолят) порошок	0,00 г
Фасоль красная (Кидни) пророщенная в свежем виде	н/д
Фасоль пёстрая (Пинто) пророщенная в свежем виде	н/д
Горох пророщенный в свежем виде	н/д
Физалис свежий	н/д
Ююба (китайский финик) свежий	н/д
Хурма свежая	н/д
Джамболан свежий	н/д
Чечевица пророщенная в свежем виде	н/д
Папоротник (побеги) в сыром виде	н/д
Суринамская вишня свежая	н/д
Портулак свежий	н/д
Яванское яблоко свежее	н/д
Плоды кариссы свежие	н/д
Кивано свежая	н/д
Каркаде цветок, свежий	н/д
Смородина чёрная свежая	н/д
Листья амаранта свежие	н/д
Сыр тофу ферментированный (fuyu)	н/д
Белокопытник отваренный	н/д
Соевый жмых	н/д
Листья тыквы свежие	н/д
Вигна приготовленная (варёная)	н/д

Поделиться
в соцсетях

2024 © FitAudit

Электронная почта: [email protected]
Обратная связь

20 овощей богатых клетчаткой, которые необходимо включить в рацион

Статьи

На чтение 7 мин. Просмотров 35.3k. Опубликовано 09.01.2019

Клетчатка – растительные волокна, необходимые для правильного пищеварения. В их составе содержатся хитин, лигнин, целлюлоза, декстрин, бета-глюкан и олигосахариды.

Клетчатка плохо переваривается, и это позволяет ей проходить через всю пищеварительную систему, впитывать влагу и облегчать работу кишечника. Полезные волокна в рационе снижают риск сердечно-сосудистых болезней — гипертонии, инсульта.

Виды клетчатки

Пищевые волокна бывают растворимыми и нерастворимыми. Оба вида присутствуют во всей растительной пище, но в разных пропорциях.

Растворимая клетчатка при контакте с жидкостью в ЖКТ образует гелеобразное вещество, которое легко усваивают бактерии толстого кишечника. Нерастворимая клетчатка делает отходы жизнедеятельности мягкими, благодаря чему пища легко продвигается по желудочно-кишечному тракту, не травмирует и не перегружает его.

Польза растворимых пищевых волокон:

• Понижают общий уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности – «плохого» холестерина, который закупоривает кровеносные сосуды;
• Поддерживают нормальное содержание сахара в крови.

Польза нерастворимых пищевых волокон:

• Нормализуют работу кишечника;
• Предотвращают запоры и расстройства ЖКТ;
• Ускоряют вывод токсичных отходов через толстую кишку;
• Контролируют уровень PH в кишечнике.

Последствия дефицита клетчатки

• Запоры — делают естественный физиологический процесс болезненным и дискомфортным. Пищевые волокна помогают избежать развития застойных явлений в толстой кишке;
• Лишний вес — недостаток пищевых волокон мешает организму контролировать аппетит. Клетчатка нормализует скорость пищеварения и надолго обеспечивает чувство сытости.

Суточная норма пищевых волокон

Растворимую и нерастворимую клетчатку нужно употреблять в соотношении 25 и 75%. Суточную норму высчитывают в зависимости от пола и возраста:

• Мужчины до 50 лет – 38 граммов;
• Женщины до 50 лет – 25 граммов;
• Мужчины старше 50 лет – 30 граммов;
• Женщины старше 50 лет – 21 грамм.

Однако, не стоит злоупотреблять растительными волокнами – это не на пользу организму. Переизбыток клетчатки быстрее выводит продукты жизнедеятельности, из-за чего организм недополучает полезные вещества и микроэлементы. Это приводит к следующим проблемам:

• Острому гастриту;
• Вздутию живота;
• Поносу, синдрому раздраженного кишечника;
• Коликам.

20 овощей, богатых пищевыми волокнами

Если человек неправильно или нерегулярно питается, он не получает ежедневной нормы клетчатки. Чтобы увеличить количество полезных волокон в пище, необходимо включить в регулярное меню фрукты, овощи и крупы, которые богаты этим полезным компонентом.

1. Артишок

Артишок содержит больше клетчатки, чем другие овощи. В одном артишоке среднего размера 10,3 грамма пищевых волокон – это более 40% суточной нормы. Кроме того, плоды богаты калием, магнием, кальцием, цинком, витаминами групп А, В, РР и антиоксидантами.

2. Колотый горох

Горох – это вкусный и доступный источник клетчатки. В 100 граммах сухого гороха содержится примерно 11 граммов пищевых волокон. Также в его составе много фитонутриентов, полезных питательных веществ, которые нейтрализуют свободные радикалы.

3. Брокколи

Брокколи – разновидность капусты, известная своими противоопухолевыми свойствами. В 100 граммах брокколи содержится около 3 граммов клетчатки. В химический состав также входит индол-3-карбинол – растительное соединение, которое снижает риск развития рака молочной железы. Брокколи нельзя подвергать чрезмерной термической обработке, чтобы пищевые волокна и питательные вещества сохранились в максимальном объеме.

4. Брюссельская капуста

В 100 граммах брюссельской капусты содержится 4,1 грамма клетчатки. Также в ее состав входят витамин А, С, калий, кальций, фосфор и марганец.

5. Листовая капуста

Листовая капуста содержит 12% от суточной нормы клетчатки, красная — 16%. Китайская капуста снижает уровень холестерина в организме.

6. Тыква сквош

Тыква сквош тоже богата клетчаткой. В 100 граммах мякоти содержится 12 граммов растительных волокон. Также в химический состав тыквы входят зеаксантин, лютеин, каротиноиды, которые помогают сохранить здоровье глаз и улучшить остроту зрения.

7. Капуста кейл (кудрявая капуста)

В 100 граммах кудрявой капусты содержится около 4 граммов полезных пищевых волокон, которые предотвращают расстройство пищеварения. Кейл помогает снизить риск развития пяти разновидностей рака: опухоли молочных желез, ободочной кишки, яичников, мочевого пузыря, предстательной железы.

8. Морковь

В 100 граммах вареной моркови содержится 2,4 грамма клетчатки. Пищевые волокна корнеплода успешно предотвращают язву желудка, нарушения пищеварения, а также стабилизируют уровень глюкозы в крови. Морковь богата бета-каротином, который укрепляет зрение и улучшает состояние кожи.

9. Кукуруза

Кукуруза – отличный источник нерастворимой клетчатки, которая служит щеткой для кишечника. Кукуруза надолго сохраняет чувство насыщения, тем самым предотвращая потребление лишних калорий. В 100 граммах кукурузы содержится 4 грамма пищевых волокон.

10. Цветная капуста

В 100 граммах сырой цветной капусты содержится 2 грамма пищевых волокон, что составляет 8% от рекомендуемой суточной нормы. Цветная капуста богата витамином С, марганцем, антиоксидантами и витамином K, который отлично борется с воспалительными процессами.

11. Шпинат

Это растение богато бесчисленным количеством витаминов и микроэлементов: витаминами А и С, железом, кальцием, антиоксидантами, фитонутриентами. В 100 граммах шпината содержится 1,3 грамма пищевых волокон и всего 22 калории.

12. Салат ромэн (римский салат, романо)

На 100 граммов салата ромэн приходится около 2 граммов клетчатки, что составляет 8% от дневной рекомендуемой нормы потребления. Листья римского салата богаты калием и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 (44% от суточной нормы потребления).

13. Сельдерей

Сельдерей – кладезь растворимых и нерастворимых пищевых волокон. По содержанию растворимой клетчатки овощ превосходит кукурузу, огурцы, салатные листья, помидоры и грибы. 100 граммов сельдерея содержат 2 грамма полезных пищевых волокон. В сельдерее много жидкости, которая улучшает состояние кожи. Зато всего 6 калорий в среднем стебле.

14. Листья свеклы

Мало кто употребляет в пищу листья свеклы, а зря. Они богаты витаминами A, C, фолиевой кислотой и пищевыми волокнами. У этой зелени уникальный вкус – в салатах он отлично сочетается со специями, луком, перцем, оливковым маслом и чесноком.

15. Пастернак

Пастернак похож на белую морковь с оригинальным вкусом. В кулинарии он используется вместо картофеля или моркови. Этот корнеплод – кладезь растворимой клетчатки и микроэлементов, которые понижают уровень холестерина и сахара в крови. В 100 граммах пастернака содержится 4,5 грамма пищевых волокон.

16. Зеленый горошек

Зеленый горошек – одна из немногих бобовых культур, которую употребляют в сыром виде. В 100 граммах продукта содержится 5,5 граммов клетчатки — она благотворно влияет на здоровье желудочно-кишечного тракта. Зеленый горошек славится большим количеством витамина K, фолиевой кислоты, кальция, железа, калия, кремния и антиоксидантов.

17. Авокадо

Плоды авокадо – источник ценных жиров, витаминов и минералов. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты сокращают риск сердечных заболеваний, атеросклероза. Богатый витаминный комплекс мякоти авокадо укрепляет здоровье и продлевает молодость. Авокадо – отличный источник клетчатки. На 100 граммов мякоти приходится 7 граммов пищевых волокон – это почти 30% суточной нормы.

18. Тыква

Тыква – внесезонный овощ, которым можно наслаждаться в течение всего года. Средний плод содержит 2,7 граммов клетчатки и всего 27 калорий. Тыква богата калием и полезными минералами, которые поддерживают здоровье сердца и костной ткани.

19. Эдамаме

Эдамаме – незрелые стручки соевых бобов. В 100 граммах эдамаме содержится 5 граммов клетчатки, 11 граммов белка и 122 калории. Идеальный продукт для вегетарианского меню.

20. Баклажан

Темно-фиолетовые баклажаны – овощи для здорового функционирования головного мозга. Насунин, фитонутриенты, антоцианы, обнаруженные в баклажанах, защищают клеточные мембраны липидов и мозговых нейронов от повреждения. Баклажаны – источник витамина В, витамина К, калия, меди, марганца, фолиевой кислоты и клетчатки. В 100 граммах овоща содержится 2,5 граммов пищевых волокон.

При употреблении продуктов, богатых клетчаткой, необходимо выпивать больше воды. Сочетание растительных волокон с обильным питьем позволит пищеварительной системе функционировать правильно.

Материал подготовила: Алиса Гусева

Калорийность Морковь . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41 кКал	1684 кКал	2.4%	5.9%	4107 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.9%	8444 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1%	28000 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	7.6%	3221 г
Углеводы (общие)	9.6 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	34.1%	714 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	9.5%	2574 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	835 мкг	900 мкг	92.8%	226.3%	108 г
альфа Каротин	3477 мкг	~
бета Каротин	8.285 мг	5 мг	165.7%	404.1%	60 г
Ликопин	1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	256 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	10.7%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	7.8%	3103 г
Витамин В4, холин	8.8 мг	500 мг	1.8%	4.4%	5682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	13.4%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	16.8%	1449 г
Витамин В9, фолаты	19 мкг	400 мкг	4.8%	11.7%	2105 г
Витамин C, аскорбиновая	5.9 мг	90 мг	6.6%	16.1%	1525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.66 мг	15 мг	4.4%	10.7%	2273 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	26.8%	909 г
Витамин РР, НЭ	0.983 мг	20 мг	4.9%	12%	2035 г
Бетаин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320 мг	2500 мг	12.8%	31.2%	781 г
Кальций, Ca	33 мг	1000 мг	3.3%	8%	3030 г
Магний, Mg	12 мг	400 мг	3%	7.3%	3333 г
Натрий, Na	69 мг	1300 мг	5.3%	12.9%	1884 г
Сера, S	9.3 мг	1000 мг	0.9%	2.2%	10753 г
Фосфор, P	35 мг	800 мг	4.4%	10.7%	2286 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.3 мг	18 мг	1.7%	4.1%	6000 г
Марганец, Mn	0.143 мг	2 мг	7.2%	17.6%	1399 г
Медь, Cu	45 мкг	1000 мкг	4.5%	11%	2222 г
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%	0.5%	55000 г
Фтор, F	3.2 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Цинк, Zn	0.24 мг	12 мг	2%	4.9%	5000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.43 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	3.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.366 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.032 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.012 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.102 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.1%

Энергетическая ценность Морковь составляет 41 кКал.

• medium = 61 гр (25 кКал)
• slice = 3 гр (1.2 кКал)
• cup chopped = 128 гр (52.5 кКал)
• cup grated = 110 гр (45.1 кКал)
• cup strips or slices = 122 гр (50 кКал)
• large (7-1/4" to 8-/1/2" long) = 72 гр (29.5 кКал)
• small (5-1/2" long) = 50 гр (20.5 кКал)
• strip large (3" long) = 7 гр (2.9 кКал)
• strip medium = 4 гр (1.6 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».